El yoga es una práctica que ayudará a mantener tu cuerpo en forma, a canalizar el estrés y puede reducir los cólicos menstruales durante los días de regla.
Algunas posturas o asanas como se le conocen en el mundo del yoga ayudan a relajar y oxigenar la zona pélvica, favoreciendo la circulación sanguínea, disminuyendo las molestias y el dolor de la menstruación.
El yoga es una disciplina ancestral encaminada al cuidado y bienestar del cuerpo y la mente.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda realizar yoga para mantener un equilibrio físico, emocional, y mental; además de estimular la circulación de la sangre.
Los beneficios del yoga se reflejan en la salud de aquellos que la practican, a través de la instrumentación de posturas que reciclan la energía.
Los cólicos menstruales son causados por contracciones del útero a medida que la sangre se libera. La capa del útero libera sustancias llamadas prostaglandinas que incrementan la intensidad de las contracciones. Las prostaglandinas son una parte necesaria del proceso, pero en exceso causan dolor.
Es normal tener cólicos leves durante tu período, sin embargo, cuando la molestia es intensa, continua e interfiere con tus actividades diarias, no lo ignores y acude a tu médico.
El yoga es una disciplina que resulta eficaz para aliviar los cólicos menstruales, pues favorece a la circulación sanguínea y relaja la región pélvica.
Algunas posturas o asanas que puedes practicar para reducir o aliviar los molestos cólicos son:
Flexiona las rodillas, apoya los glúteos sobre tus talones y estira los brazos por delante de la cabeza, descansa la frente en el piso, realiza de 10 a 15 respiraciones pausadas y profundas.
Recuestate sobre tu espalda. Dobla ambas rodillas y coloca ambos pies en el suelo. Agarra los tobillos con las manos o si te cuesta trabajo, coloca los brazos a los lados con las palmas mirando hacia abajo, levanta las caderas tan alto como puedas. Mantén la posición. Recuerda mantener una respiración larga y profunda.
Recuestate sobre tu espalda, lleva las rodillas al pecho, abraza tus piernas y mantén la posición por cinco minutos. Respira lenta y profundamente.
Estas sencillas asanas te ayudarán a disminuir las molestias de los cólicos menstruales.
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